懂了以後更輕鬆的心理學：心理諮商專家精選最有感15個議題，克服拖延症、完美主義
懂了以後更輕鬆的心理學：心理諮商專家精選最有感15個議題，克服拖延症、完美主義
一、把必須做到替換成這麼做也可以、能夠做得到
作者推薦如果有習慣拖延工作的人可以看一場知名的TED演講
而習慣拖延的人有分好幾種類型，不管是什麼類型，解方其實就在自己身上
大家可以觀察＆紀錄自己一天的每天，分時段記錄下自己做了些什麼，只要觀察並紀錄自己的行為，就有望可以改善拖延的症狀
像是目標是減重的話，詳實地記錄下一整天的喝水量、飲食內容以及運動量＆每日的體重，相信這些都可以幫助自己每天檢視自己的生活習慣，只要持續記錄，就可以走在正確的道路上＆更嚴謹的往自己的目標前進。
作者提出的實踐內容主題，我想我很需要：
停止三分鐘熱度！不拖延懶散，按時完成計畫的方法
- 回想目標
- 制定具體的執行計畫
- 開始做吧
- 檢視一下自己打算拖延時會有什麼想法＆口頭禪
二、因為害怕自己後悔，所以總是不敢下決定
很多人（包括我自己）應該很常落入選擇困難的窘境＆壓力，畢竟生活總是出現超多選擇，對於我們超載的大腦在在都是壓力啊！
我們應該盡可能減少生活中的選擇超載效應，讓自己減少選項並制定規則
這點我覺得定瑋做得很好，他的襪子就只有固定買一款，所以都不用在洗完襪子之後配對每雙襪子，上班的衣服＆褲子也都是找到適合的就直接同款買3-5件，一兩年來都固定，這樣他就不用煩惱明天要穿什麼，減少自己的決策次數。
這點和蘋果創辦人史蒂夫.賈伯斯一樣，其實他不知道這個典故，但默默地的就做對了些什麼！
不過這件事對女生要實踐上來說真的是太難了，目前我只能做到，買衣服限定色系：白、灰、黑＆咖啡、卡其（減少一些配色上的心力）
在這章的結尾作者提到了，幸福不是絕對，而是相對＆主觀的。
對他好的事情，對我也不一定是好的，所以每件決定，都應該回歸自己的內心，問問自己這件事和我認定的幸福基準是否相符？
三、今天也在無意間發火了
我相信這在為人父母的日常一定很常有這樣的狀況產生，有的時候可能是自己沒有覺察，而是由另一半所發現的，如果敏銳的提前發現另一半可能今天屬於爆炸邊緣，我們就可以提前開門見山地提出：你今天怎麼了？怎麼感覺很容易暴怒？
提前的發問、關切，有可能藉可以讓情緒提前有所宣洩，而不是直接發洩在無辜的人、事、物上面
希望大家都可以即時的
正視自身感受，在日常生活中覺察＆調節情緒
- 覺察情感：當內心情緒產生時，冷靜觀察自己的情緒變化
- 視覺話情感：憂鬱、開心、驚訝、慌張，找到現下的情緒名稱
- 找到可以調節情緒的戰略
情緒調節是需要練習的，嘗試找到自己的情緒＆嘗試用理性或解決問題的方法應對。甚至是分散自身的注意力，大家可以找出適合自己的方法。
四、我不知道自己是誰，也不懂自己想要什麼
我相信應該很多人從小就會問自己這個問題，也可能一直到長大步入社會，都還會偶爾懷疑自己（我覺得這很正常，因為我也是常常這樣）
我是誰？
這是我想要的生活嗎？
我該怎麼做？
我為了什麼而活？
歷經過社會多年的歷練，以及幾年下來內心的碰撞，我大致上有個意念
大概是
- 因為父親突然的早逝讓我理解了生命的無常，所以更願意和老公活在當下，更用力地享受生活中的每一天
- 也有著因為寫著部落格、經營自媒體偶爾得到讀者回饋的成就感，讓我願意一直走下去，感覺可以因為一篇文章，對在網路搜尋資訊的人有一點點幫助，都可以讓我雀躍不已。
我想要的生活，現在我很知足＆滿足，可以跟著心愛的人舒服的生活，也可以完成幫助人的小小心願＆達成自我實現。
希望大家也可以很順利的找到自己的生活目標，有著舒服的生活步調。
這篇文章是這本書前四章的部分內容，而其中有很多是我自己的心得，我推薦大家可以到「台灣雲端書庫」借閱，希望也可以透過每天零碎時間的文字閱讀，為我們每個人的生活帶來一點點小小的進步動力。
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