實測增肌減脂：「4+2R代謝飲食法」日記- R2階段
這是我針對這套飲食法的第二階段的分享，前一篇可以看
4+2R代謝飲食法是由作者： 王姿允醫師所研究＆推廣，書籍在2021年四月出版，在line的社群中搜尋會找到很多志同道合的學姊們，裡面會有重點筆記＆心得分享。
我有加入的line社群名稱&連結是以下這兩個
大家可以搜尋後申請加入
我在裡面潛水慢慢吸收新知，許多和我一樣的新手也可以慢慢閱讀這些精華，自行先「土炮」開始執行這套飲食法，來測試看看自己合不合適吧！
在群組內也有很多好心的學姊，整理筆記、甚至是分享很多Ｒ食可以吃的食譜，有些食物真的看起來超美味好吃的，這篇文章就先來和大家分享這些含金量很高的學姊IG，大家可以先追起來。
- https://www.instagram.com/joanna_42r/ 土炮轉醫生組的學姊寫下的心路歷程，很詳細的QA筆記。
- https://www.instagram.com/dietyuuu2022/ 超厲害的食譜，把R食做得超級美味，甚至還有甜點，根本就是天堂！
- https://www.instagram.com/emama_cooking/ 一樣是厲害的食譜IG，看起來美味又好準備！吃膩時找靈感的好地方～
- https://www.instagram.com/4plus2rlalago/ 用日記的方式記錄下來每一天的變化
這幾個都是很不錯的帳號，大家在做功課或料理的時候可以翻翻看他們的實測心得＆心路歷程，甚至是找料理靈感
接著和大家分享第二階段R2的飲食菜單
4+2R總共分為6個階段：
判斷R1到可以進入R2的方法：
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R1執行連續三天以後，早上體重變化跟前一天早上比起來小於0.5公斤，表示水腫已排完，接著就可以進入下一階段
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若三天一到，當日一早下降幅度仍大於/等於0.5公斤，可以自行選擇再執行一天R1。
R2這階段呢，可以說是這套飲食方法中最主要的「減脂期」
必須要「無油料理」再加上「蛋奶素」的飲食
主要可以攝取的食物有：蛋白質來源-豆腐（通常是嫩豆腐＆板豆腐）
也可以吃各種深綠色蔬菜（不行吃洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜這種高碳水的蔬菜）
水果基本都不能吃，除了可以當成蔬菜的牛番茄
一樣是一天四餐，大家可以依照作息微調
- 早餐、下午茶：維持R1的蛋白飲一杯
- 午餐、晚餐：這兩餐進食可以各吃：蛋1顆、豆腐200g、蔬菜200g
調味可以使用小磨坊的各種粉類、辣椒粉、無調味醬油，所有調味料都注意儘量成分天然、不要有糖、脂肪。
那麼R2需要持續多久呢？
有一個算法是：體重降幅到初始體重的10%左右就可以進入R3
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而我自己設定要進R3的門檻：體重低於55.2kg且體脂在30%以下
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有些學姊分享可能體脂可以撐到28%以下，再進入R3會更好，因為R2飲食主要是要減脂，能減掉更多，後面就會越順利！
R2目前我有看到執行超過40天的，每個人的進度不太一樣，也有一個規範是一但開始之後，大家要自己抓R1+R2至少要14天，不要太快破戒。
所以大概開始執行的兩～三週最好不要有聚餐應酬，否則就會破功。
這篇先分享到這邊，我的R2菜單＆心路歷程下集見！
