實測增肌減脂：「4+2R代謝飲食法」日記- R2紀錄

實測增肌減脂：「4+2R代謝飲食法」日記- R2紀錄

這篇要來和大家分享4+2R代謝飲食法的第二階段

R2

4+2R總共分為6個階段：

R2主要會是減脂期所以能堅持越久的越厲害！

我是11/17開始R2

但是當天太開心有小破戒一下，戒酒三天忍不住跟老公小小開喝200ml白酒！

以下是我的飲食記錄，也放上來跟大家分享

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凱特媽咪的4+2r紀錄

11/14 早起64.1kg/35.8%   睡前63.8kg/32.9%

10:00 無糖豆漿250ml+30g蛋白粉+黑咖啡

=自製拿鐵一杯

14:00 第二杯跟第一杯一樣的拿鐵

19:00第三杯 40g蛋白粉+豆漿+水+茶粉=茶豆奶

單日累積飲水量4000ml

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11/15 早起63.1kg/36.5%   睡前63.1kg/32.3%

9:00 拿鐵第一杯

13:00 拿鐵第二杯

19:00茶豆奶一杯

累積水量4000ml

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11/16 早起62.1kg/36.9% 睡前62.9/31.0%

9:30-11:30 拿鐵第一杯

累積水量 3500ml

14:00第二杯拿鐵

19:45 茶豆奶

23:00 茶粉、水、蛋白粉30克

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11/17 早起61.7kg/35.4% 睡前62.7/31.4%

9:00拿鐵第一杯

12:30 午餐：鴻禧菇金針菇嫩豆腐蒸蛋

16:00茶豆奶

19:30 晚餐：同午餐，份量減半+雙菇菠菜雞蛋豆腐泡菜鍋一碗

21:00白酒200ml

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你們看看前四天的降幅真的很驚人對不對，讓人很甘願做這件事（雖然這幾天真的很挑戰＆很不爽）

雖然這個階段可以吃到食物，但還是會有點點辛苦，因為歷時可能要很久才能到達R3目標，

而隨時都都有可能有週末的酒攤聚會….不和朋友同樂真的太痛苦！

我是原本每晚會和老公一起品酒，也因為這樣體重失控的，原本都維持在65上下的我，也因為疫情在家上班太久，下午身體會自動導航去拿零食來吃，午餐和老公一起吃，所以整個走鐘，飆到75kg  (我四捨五入的身高是165cm）

某天出去玩，看到婆婆相機中的自己與兒子的合照驚覺，這模樣也太癡肥了，才慢慢起了減重的決心，而決心真的也是很慢！降幅也就不快，途中也有試過：善纖達

因為對自己太仁慈，佛系168進食，但是飲酒無上限，

每日大概一瓶啤酒、半瓶紅酒外加60ml兩杯威士忌的生活實在太幸福。

週五或週六的聚會則是兩倍以上的放縱啊…

11/17 進入R2-D1 61.7kg/35.4%

可以吃東西的第一餐我用蒸的氣炸烤項清蒸了鴻禧菇金針菇嫩豆腐蒸蛋

飯後太開心，終於可以吃東西，忍不住犯規喝了酒……接著幾天也就放鬆了XDD