生活紀錄

實測增肌減脂:「4+2R代謝飲食法」日記- R2飲食紀錄

這篇要來和大家分享4+2R代謝飲食法的第二階段

R2的食譜&心路歷程

4+2R總共分為6個階段:R2主要會是減脂期所以能堅持越久的越厲害!

我是11/17開始R2

但是當天太開心有小破戒一下,戒酒三天忍不住跟老公小小開喝200ml白酒!

以下是我的飲食記錄,也放上來跟大家分享

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11/17 早起61.7kg/35.4% 睡前62.7/31.4%

9:00拿鐵第一杯

12:30 午餐:鴻禧菇金針菇嫩豆腐蒸蛋

16:00茶豆奶

19:30 晚餐:同午餐,份量減半+雙菇菠菜雞蛋豆腐泡菜鍋一碗

21:00白酒200ml

因為我的戰友R1三天都有破戒(下午在家偷吃王子麵、零食餅乾),所以我心裡有被動搖,以往每天都會和先生喝酒的我,這三天真的有點不好過,所以在第四天,也就是R2的第一天晚上就不小心小小破戒喝了酒,

破戒之後因為這樣的飲食我覺得吃得還算滿舒服、健康又方便的的,所以還是維持一半的努力,持續進行,這幾天的飲食記錄和體重也都有詳細記錄下來,也放上來這邊和大家分享。

11/18早起 61.6kg/36.1% 睡前62.9/32%

10:30拿鐵1杯

13:30午餐泡菜鍋

17:00茶豆奶1杯

19:00晚餐泡菜鍋 (兩種菇、蛋、嫩豆腐、菠菜)

21:00-01:30 ⋯⋯洋芋片五片 紅酒500ml威士忌200ml生魚片5片(到朋友家聚餐喝酒)

11/19 早起61.9/33.6%

睡前62.7/32.2%

10:30拿鐵喝半杯,因宿醉吐掉1/4

12:00 泡菜鍋

15:30 拿鐵半杯

17:00 蛋煎櫛瓜 紫菜蛋花湯

18:00 蒸秋葵 櫛瓜 牛肉兩塊

21:00 毛豆20顆 雞腳2隻 鴨翅1隻 紅酒200ml

11/20 早起61.9/34.9% 這天出差一整天在展場工作,喝了太多茶,胃感覺空空的所以下午吃了同事給的零食

早餐:拿鐵

午餐:路易莎鮪魚貝果

下午零食:米果 小魚杏仁 蜜餞

晚上:蜜汁腰果10顆 生魚片8片 毛豆20顆 威士忌100ml 紅酒300ml(和朋友在我家聚餐喝酒)

11/21 早起62.0/33.7% 睡前62.8/29.9% 展場一整天累爆了,所以請老公煎牛排給我吃

早餐:拿鐵

午餐:紫菜蛋花豆腐湯 冰烤地瓜

點心:小魚杏仁 堅果巧克力3小片

晚餐:牛排 牛肉湯 紅酒200ml 白酒200ml

偷吃零食被偷拍

八點才到家下班的犒賞

11/22早起62.0/35.4% 睡前63/31% 下午吃的點心是同事西班牙蜜月回來的伴手禮分享,晚上去逛廚具(越來越放肆的菜單)

早餐:拿鐵

午餐:紫菜蛋花湯

點心:堅果巧克力4小片 西班牙餅乾一大片 小番茄8顆

晚餐:IKEA 花椰菜5朵 花椰菜米200g 鮭魚100g 肉丸子1顆 馬鈴薯泥3口


這一次的輪迴真的各種破戒,是完全不及格的一次挑戰。親自挑戰過才知道真的實踐要好大的毅力、意志力啊!

但也因為過程因為聚會、外出工作都有破戒偷吃,沒有照著醫師的飲食法,但是過程中記錄下來的,體重反而有維持,沒有回彈得很誇張,讓我覺得有種賺到的感覺耶!

一直到這個週末的露營,我的早午餐都會持續飲用高蛋白拿鐵,然後預計下週一再重啟一次R1(握拳)

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R2的食譜很多都是清淡調味,把食物弄熟再簡單調味,其實這樣吃,自己目前吃下來幾天都覺得這樣吃很健康&美味!

只是真的好期待趕快某一日早上起來體脂肪可以早日來到30%以下,我就可以吃肉、吃海鮮了!

希望重啟的時候,我可以快快通過R2的階段,進入R3,我的目標:

  1. 體重減去初始體重的10~15% 64.1-6.4=57.7    64.1-9.6= 54.5
  2. 我把目標設在偏低的55公斤,且體脂30以下才能進R3  (也有學姊設更嚴格的標準28%以下才能吃肉)

我覺得每個人的目標可以在合理的範圍內自己設定好,把目標設為自己可達到的,當然過程中偶有放縱,也不要對自己太嚴格,自己的生活還是要過得下去….

畢竟頑固的體脂肪,也在我們身上跟了很久,總要跟我們依依不捨一下吧,因為整個過程歷時可能要很久,接著我還是會持續地進行,所以再等等我後續的紀錄和分享吧!

這次不及格的分享,也記錄下來成為自己成長的養份!雖然這第一次的嘗試過程是失敗了,但是我感覺好像是走在正確的路上,所以會在努力的!

以上謝謝大家的觀看,希望這些血淋淋的紀錄有幫助到&也希望大家都可以好好抵抗誘惑啊!最後,不管我們自己使用什麼方法,讓我們起心動念改變不健康的生活&一起找回健康自信的自己吧!

有任何想法,都可以留言和我聊聊喔~