實測增肌減脂：「4+2R代謝飲食法」日記- R2飲食紀錄
這篇要來和大家分享4+2R代謝飲食法的第二階段
R2的食譜＆心路歷程
4+2R總共分為6個階段：R2主要會是減脂期所以能堅持越久的越厲害！
我是11/17開始R2
但是當天太開心有小破戒一下，戒酒三天忍不住跟老公小小開喝200ml白酒！
以下是我的飲食記錄，也放上來跟大家分享
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11/17 早起61.7kg/35.4% 睡前62.7/31.4%
9:00拿鐵第一杯
12:30 午餐：鴻禧菇金針菇嫩豆腐蒸蛋
16:00茶豆奶
19:30 晚餐：同午餐，份量減半+雙菇菠菜雞蛋豆腐泡菜鍋一碗
21:00白酒200ml
因為我的戰友R1三天都有破戒（下午在家偷吃王子麵、零食餅乾），所以我心裡有被動搖，以往每天都會和先生喝酒的我，這三天真的有點不好過，所以在第四天，也就是R2的第一天晚上就不小心小小破戒喝了酒，
破戒之後因為這樣的飲食我覺得吃得還算滿舒服、健康又方便的的，所以還是維持一半的努力，持續進行，這幾天的飲食記錄和體重也都有詳細記錄下來，也放上來這邊和大家分享。
11/18早起 61.6kg/36.1% 睡前62.9/32%
10:30拿鐵1杯
13:30午餐泡菜鍋
17:00茶豆奶1杯
19:00晚餐泡菜鍋 (兩種菇、蛋、嫩豆腐、菠菜)
21:00-01:30 ⋯⋯洋芋片五片 紅酒500ml威士忌200ml生魚片5片（到朋友家聚餐喝酒）
11/19 早起61.9/33.6%
睡前62.7/32.2%
10:30拿鐵喝半杯，因宿醉吐掉1/4
12:00 泡菜鍋
15:30 拿鐵半杯
17:00 蛋煎櫛瓜 紫菜蛋花湯
18:00 蒸秋葵 櫛瓜 牛肉兩塊
21:00 毛豆20顆 雞腳2隻 鴨翅1隻 紅酒200ml
11/20 早起61.9/34.9% 這天出差一整天在展場工作，喝了太多茶，胃感覺空空的所以下午吃了同事給的零食
早餐：拿鐵
午餐：路易莎鮪魚貝果
下午零食：米果 小魚杏仁 蜜餞
晚上：蜜汁腰果10顆 生魚片8片 毛豆20顆 威士忌100ml 紅酒300ml（和朋友在我家聚餐喝酒）
11/21 早起62.0/33.7% 睡前62.8/29.9% 展場一整天累爆了，所以請老公煎牛排給我吃
早餐：拿鐵
午餐：紫菜蛋花豆腐湯 冰烤地瓜
點心：小魚杏仁 堅果巧克力3小片
晚餐：牛排 牛肉湯 紅酒200ml 白酒200ml
偷吃零食被偷拍
八點才到家下班的犒賞
11/22早起62.0/35.4% 睡前63/31% 下午吃的點心是同事西班牙蜜月回來的伴手禮分享，晚上去逛廚具（越來越放肆的菜單）
早餐：拿鐵
午餐：紫菜蛋花湯
點心：堅果巧克力4小片 西班牙餅乾一大片 小番茄8顆
晚餐：IKEA 花椰菜5朵 花椰菜米200g 鮭魚100g 肉丸子1顆 馬鈴薯泥3口
這一次的輪迴真的各種破戒，是完全不及格的一次挑戰。親自挑戰過才知道真的實踐要好大的毅力、意志力啊！
但也因為過程因為聚會、外出工作都有破戒偷吃，沒有照著醫師的飲食法，但是過程中記錄下來的，體重反而有維持，沒有回彈得很誇張，讓我覺得有種賺到的感覺耶！
一直到這個週末的露營，我的早午餐都會持續飲用高蛋白拿鐵，然後預計下週一再重啟一次R1（握拳）
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R2的食譜很多都是清淡調味，把食物弄熟再簡單調味，其實這樣吃，自己目前吃下來幾天都覺得這樣吃很健康＆美味！
只是真的好期待趕快某一日早上起來體脂肪可以早日來到30％以下，我就可以吃肉、吃海鮮了！
希望重啟的時候，我可以快快通過R2的階段，進入R3，我的目標：
- 體重減去初始體重的10~15％ 64.1-6.4=57.7 64.1-9.6= 54.5
- 我把目標設在偏低的55公斤，且體脂30以下才能進R3 (也有學姊設更嚴格的標準28%以下才能吃肉)
我覺得每個人的目標可以在合理的範圍內自己設定好，把目標設為自己可達到的，當然過程中偶有放縱，也不要對自己太嚴格，自己的生活還是要過得下去….
畢竟頑固的體脂肪，也在我們身上跟了很久，總要跟我們依依不捨一下吧，因為整個過程歷時可能要很久，接著我還是會持續地進行，所以再等等我後續的紀錄和分享吧！
這次不及格的分享，也記錄下來成為自己成長的養份！雖然這第一次的嘗試過程是失敗了，但是我感覺好像是走在正確的路上，所以會再努力的！
以上謝謝大家的觀看，希望這些血淋淋的紀錄有幫助到＆也希望大家都可以好好抵抗誘惑啊！最後，不管我們自己使用什麼方法，讓我們起心動念改變不健康的生活＆一起找回健康自信的自己吧！